psychehumanus.id

Contact Us
Menu
CONTACT US
Menu

Psyche Humanus

Apa itu Trust Issue: Menguak Rasa Takut Percaya

by
apa-itu-trust-issue

Bayangkan Anda ingin membuka hati, namun rasa curiga datang lebih dulu—itulah trust issue. Masalah ini bukan sekadar rasa tak percaya biasa, tapi luka batin yang memengaruhi hubungan, prestasi, dan kesejahteraan emosional. Banyak orang mengalami trust issue tanpa menyadarinya; mereka kehilangan peluang untuk terhubung dalam keluarga, pertemanan, dan dunia profesional. Kali ini, kita akan mengupas tuntas “Apa itu trust issue”: dari pengertiannya, gejala, penyebab, dampak, hingga bagaimana Anda bisa mengatasinya dengan pendekatan personal dan profesional. Apa Itu Trust Issue? Trust issue terjadi saat seseorang merasa tak aman untuk percaya sepenuhnya—baik pada diri sendiri maupun orang lain. Menurut Berkeley Wellbeing, kepercayaan adalah rasa aman untuk bersikap rentan, namun seseorang dengan trust issue meragukan kemampuan dan niat orang lain untuk memenuhi emosinya atau malah menyakitinya dengan sengaja. Dalam psikologi, hal ini berkaitan erat dengan gaya keterikatan (attachment style). Orang dengan gaya cemas seringkali mengalami trust issue lebih berat, meski tidak selalu berlaku bagi semua orang. Banyak yang melewati trust issue hanya dengan bilang “belajar percaya lagi”. Tapi ini bukan soal sekadar membuka diri. Trust issue terbentuk secara kompleks: pengalaman masa lalu, trauma emosional, bahkan budaya vokasi bisa memicu kebiasaan curiga. Ciri-ciri Trust Issue Seseorang yang mengalami trust issue akan menunjukkan tanda-tanda yang khas: Mudah mencurigai, bahkan hal sepele bisa disambut skeptis. Takut membuka diri, meski pada orang dekat. Menghindari keintiman, karena takut disakiti lagi. Butuh bukti berlebihan, tidak cukup dengan kata-kata. Selalu waspada, seperti memantau setiap gerak dan kata rekan. Menurut Psychcentral, istilah “trust issues” seringkali digunakan untuk penilaian perilaku yang menunjukkan ketidakpercayaan kronis, terutama dalam hubungan emosional atau romantis. Kenali bahwa trust issue bukan sekadar “mbok yo dipercaya” — ia lebih dalam. Itu adalah benteng psikologis yang dibangun karena takut terluka lagi, sehingga merugikan hubungan yang sehat. Dampak Trust Issue pada Hidup Sehari-hari Pribadi Kesendirian emosional: sulit benar-benar merasakan kedekatan. Stres dan kecemasan: pikiran dipenuhi curiga dan overthinking. Kesulitan mempercayai diri sendiri: apalagi memverifikasi niat baik orang lain. Retensi emosi negatif seperti marah atau kecewa berkepanjangan. Lingkungan Kerja Organisasi menderita saat anggota tim punya trust issue: Kolaborasi menurun, ide tidak mengalir. Team fair tidak stabil, bahkan muncul sabotase atau konflik internal. Produktivitas berkurang, karena bekerja dalam suasana takut salah. Turnover meningkat, karena karyawan merasa tak aman dan tidak dihargai. Artikel Deloitte menyebut banyak organisasi berada dalam “trust deficit”, memicu ulang proses struktur dan budaya kerja demi memperbaiki fondasi kepercayaan. SHRM juga mengaitkan langsung kurangnya trust dengan menurunnya engagement dan retensi karyawan. Saat trust issue diperlihatkan terlalu jelas, perusahaan bisa kehilangan talenta terbaik — mereka memilih resign karena stres dan traumatis di lingkungan kerja. Cara Mengatasi Trust Issue 1. Refleksi & Menyadari Latih Trauma Mulailah dengan menyelami luka lama. Tanyakan: masa lalu mana yang menyebabkan Anda sulit percaya? Bisa jadi pengalaman kecil, seperti sering digantungkan janji guru, atau trauma besar seperti dikhianati pasangan—dijelaskan lewat konsep betrayal trauma sebagai luka dari orang yang dekat. 2. Bangun Kembali Lewat Intervensi Terapi kognitif (CBT) sangat efektif mengubah pola buruk: rasa curigamu diganti dengan bukti yang objektif. Terapi pasangan atau kelompok membantu memperbaiki dinamika hubungan. Peningkatan self-trust: pegang janji kecil pada diri sendiri agar percaya kembali ke kemampuanmu sendiri. PsychCentral menyebut bahwa trust issue adalah kombinasi antara pikiran dan gaya keterikatan—sangat bisa diperbaiki dengan kesadaran dan perbaikan pola komunikasi. Metafora: trust adalah pohon. Tidak bisa langsung berbuah, tetapi tanam dari biji kecil (keyakinan kecil), siram dengan bukti, dan panen ketika ia tumbuh jadi tebal dan kuat. Peran Psikolog Sebagai orang yang mengalami trust issue, Anda tidak sendirian. Psikolog memiliki alat dan teknik untuk membantu: Skill building: belajar asertif, autentik, dan menyuarakan keraguan dengan sehat. Latihan gradual trust: mulai dari hal kecil (troli belanja, pinjam buku) hingga besar (bagi rahasia). Pencatatan kemajuan: melalui journaling agar pola lama terukur dan sehat. Bayangkan jika Anda berhasil melewati trust issue: hubungan jadi lebih hangat; rekan kerja lebih terbuka; suasana hati pun jadi ringan. Peran Psikolog di Lingkungan Profesional HR dan pimpinan dapat menciptakan lingkungan yang mengurangi trust issue: Budaya transparansi: beri alasan setiap keputusan, bukan sekadar pengumuman. Manajemen empatik: pelatihan keterampilan peran pemimpin agar bisa peka terhadap masalah trust. Pshychological safety: buat iklim kerja di mana karyawan bisa bersuara tanpa takut dihukum. Pendekatan Trauma-informed saat terjadi konflik atau stress ekstrem-dengan cepat memberikan konseling dan dukungan. Deloitte menekankan bahwa perusahaan perlu menjadikan trust sebagai prioritas strategis, dengan indikator trust dan manajer yang bertanggung jawab penuh. Dengan membangun organisasi yang aman dan saling menghargai, risiko trust issue menurun, engagement naik, dan turnover mereda. Langkah Praktis untuk HR/Business Audit internal: survei anonim untuk melihat trust gap. Pelatihan komunikasi untuk pemimpin. Mekanisme feedback dua arah: open-door policy, forum Q&A rutin. Evaluasi hasil: pantau hasil survei engagement, exit interview, dan turnover rate. Penelitian dari P&M di Pakistan menunjukkan hubungan langsung antara trust di manajer dengan engagement karyawan—karyawan merasa sebagai bagian organisasi jika dipercaya oleh atasan mereka. Kesimpulan Trust issue bisa jadi hambatan besar dalam kehidupan dan karier. Namun, ia bukan hal yang mustahil untuk diatasi. Individu bisa belajar mempercayai lagi; organisasi harus mendukung lewat budaya transparan dan pemimpin yang empatik. Dengan pendekatan pribadi dan profesional yang terpadu, trust issue dapat diubah menjadi kesempatan tumbuh: hubungan lebih sehat, engagement meningkat, dan suasana kerja lebih produktif. Bagikan Recent Article All Posts Family Human Capital Leadership Learning and Development Psychology Apa itu Depresi: Definisi, Gejala, dan Dampaknya di Kehidupan July 18, 2025/No CommentsRead More Apa itu Trauma: Memahami Luka yang Tersembunyi July 18, 2025/No CommentsRead More Psikologi Perkembangan Anak: Mengupas Dunia Si Kecil July 15, 2025/No CommentsRead More Load More End of Content.

Apa itu Depresi: Definisi, Gejala, dan Dampaknya di Kehidupan

by
apa-itu-depresi

Bayangkan pagi hari terasa kosong, segalanya terasa berat, dan aktivitas yang dulu memberi semangat kini sekadar beban. Jika demikian, mungkin Anda sedang menghadapi depresi—lebih dari sekadar rasa sedih. Depresi adalah gangguan mental kompleks yang memengaruhi perasaan, pikiran, fisik, hingga hubungan sosial. Artikel ini akan membawa Anda menyelami: apa itu depresi secara klinis, ciri-cirinya, dampak, serta bagaimana Anda bisa mendapatkan dukungan psikolog atau bantuan lingkungan kerja yang manusiawi. Semuanya hadir dengan gaya fresh dan flow alami—mudah dibaca tapi sarat insight. Definisi Depresi Menurut American Psychiatric Association, depresi atau major depressive disorder adalah gangguan suasana hati yang serius dan umum—ditandai oleh perasaan sedih mendalam dan kehilangan minat dalam aktivitas kehidupan sehari-hari yang berlangsung minimal dua minggu. DSM‑5 membagi depresi menjadi beberapa jenis, seperti symptomatik premenstrual, dysthymia (persistent depressive disorder), dan depresi karena kondisi medis lain. Secara klinis, diagnosis ditegakkan jika seseorang mengalami minimal lima gejala dari daftar sembilan gejala DSM‑5 selama setidaknya dua minggu, dan setidaknya satu di antaranya adalah mood depresi atau kehilangan minat/kenikmatan (anhedonia) . Sayangnya, stigma terhadap depresi masih kuat. Padahal, data RISKESDAS 2018 menunjukkan sekitar 6,1% orang dewasa di Indonesia mengalami depresi, dan hanya 9% dari mereka menerima pengobatan.Tidak jarang orang merasa harus “kuat sendiri”, meski jiwanya terluka. Gejala dan Dampak Depresi Depresi tidak hanya menyerang perasaan; tubuh dan cara orang berperilaku pun turut terpengaruh: Emosional: kesedihan mendalam, mudah menangis, merasa bersalah berlebihan, tidak bernilai. Kognitif: susah berkonsentrasi, mengambil keputusan, muncul pikiran bunuh diri (pada kasus berat). Fisik: gangguan tidur, nafsu makan menurun atau naik, energi rendah, nyeri tubuh tanpa sebab biologis. Sosial: menarik diri dari pergaulan, menurunnya kinerja, perfeksionisme atau prokrastinasi. Menurut studi di Indonesia, hampir 29.3% remaja dan dewasa muda mengalami depresi pada tingkat moderat dan 8% mengalami depresi berat . Sementara COVID-19 era mencatat peningkatan prevalensi hingga 26,9% —menunjukkan kondisi sosial menambah tekanan emosional. Sebagian orang meredam gejala depresi—dengan bekerja lebih keras, menghindari interaksi, atau mengubah aktivitas agar terlihat “normal”. Namun secara perlahan, depresi bisa mencuri kebahagiaan dan motivasi hidup. “Aku Hampir Menyerah” Sari (28), pegawai bank di Surabaya, mengalami depresi setelah gudang reorganisasi membuat beban kerja melonjak. Ia mulai sulit tidur, kehilangan selera makan, dan kerap lupa deadline. Rekannya mengira ia sedang burnout. Suatu malam, Sari menuliskan di diary:“Kukira aku sudah selesai. Tapi ketika kuingin pergi… aku tak mampu bangun.” Beruntung Sari akhirnya menemui psikolog. Dengan kombinasi terapi kognitif dan obat dari psikiater, serta dukungan cuti kerja sementara, ia berhasil kembali bangkit dan memahami bahwa depresi bukan tanda kelemahan, melainkan panggilan untuk menolong diri sendiri. Perjalanan Sari menunjukkan ada harapan—terapi psikologis dan tata kerja fleksibel mampu membantu pulih dan menjaga karier tetap relevan. Menyembuhkan Depresi: Psikologi & Dukungan Profesional Psikoterapi CBT (Cognitive Behavioral Therapy): penelitian menunjukkan CBT efektif menurunkan gejala karena mengubah pola pikir negatif. Interpersonal Therapy (IPT): mengeksplor konflik interpersonal dan membangun jaringan dukungan sosial. Farmakoterapi Antidepresan (SSRI/SNRI) membantu menyeimbangkan neurotransmiter seperti serotonin dan noradrenalin; diresepkan oleh psikiater. Pendekatan pendukung tambahan Mindfulness, olahraga teratur, jurnal harian, terapi kelompok, dan strategi self-care lainnya. Sistem dukungan keluarga/rekan memainkan peran vital. Bantuan profesional penting, tetapi sistem lingkungan kerja juga dapat membantu mencegah depresi berkembang atau muncul kembali. Peran Organisasi dan HR dalam Mendukung Karyawan Depresi Perusahaan dapat menciptakan mental health-friendly workplace dengan: Program edukasi dan pelatihan mental health untuk manajer dan staff agar mampu mendeteksi gejala dini. Fasilitas konseling internal/eksternal bekerja sama dengan psikolog bersertifikat dan menjaga kerahasiaan. Kebijakan kerja fleksibel dan cuti kesehatan mental, memberi ruang istirahat tanpa stigma. Pengukuran iklim mental menggunakan survei anonym dan check-in rutin. Peer-support group penghubung antara karyawan dan sumber daya kesehatan mental. Ketika perusahaan proaktif, karyawan merasa dihargai dan aman untuk menderita—dan itu bukan akhir karier, melainkan jalan untuk pulih. Fakta dan Data Menarik Tema Data Prevalensi umum Indonesia 6,1% dewasa, meningkat dari 6% di 2013 menjadi 9,8% di 2018  Prevalensi remaja & dewasa muda 29,3% moderat, 8% berat  Suasana pandemik COVID-19 Depresi naik hingga 26,9%  Only 9% penderita ingin mencari bantuan dari remaja 15–24 tahun    Data ini bukan sekadar angka—mereka adalah kisah nyata jutaan orang yang berjuang diam-diam. Langkah Praktis bagi Pembaca Lakukan self-check: apakah Anda mempunyai ≥5 gejala selama ≥2 minggu? Cari bantuan profesional, mulai dari psikolog klinis atau psikiater. Bangun sistem dukungan, dari keluarga, teman, atau organisasi. Sebarkan kesadaran: berbagi kisah Anda dapat membantu orang lain berani mencari bantuan. Dorong terwujudnya budaya mental health di tempat kerja, termasuk HR dan pimpinan. Kesimpulan Depresi bukan sekadar kesedihan; ia adalah penyakit yang membutuhkan pengobatan dan lingkungan dukungan. Jika Anda atau orang terdekat mengalami gejala, ingat—mencari bantuan adalah tanda keberanian dan permulaan perjalanan pulih. Bagikan Recent Article All Posts Family Human Capital Leadership Learning and Development Psychology Apa itu Trauma: Memahami Luka yang Tersembunyi July 18, 2025/No CommentsRead More Psikologi Perkembangan Anak: Mengupas Dunia Si Kecil July 15, 2025/No CommentsRead More Cara Resign Kerja: Tips Bijak dan Profesional July 15, 2025/No CommentsRead More Load More End of Content.

Apa itu Trauma: Memahami Luka yang Tersembunyi

by
apa-itu-trauma

Pernahkah Anda merasa seperti terjebak dalam memori yang tak berkesudahan? Trauma bukan sekadar kenangan buruk—ia sebuah luka psikologis yang mendalam, bisa memengaruhi perasaan, pikiran, dan cara kita berinteraksi dengan dunia. Dari sudut orang tua, pasangan, pekerja, hingga pemimpin, memahami apa itu trauma penting agar kita bisa bergerak maju tanpa terhenti oleh bayang-bayang masa lalu. Artikel ini menyajikan pemaparan lengkap: definisi trauma, jenis-jenis, gejala, dampaknya pada individu dan kehidupan sehari-hari, serta peran penting dukungan psikolog dan perusahaan dalam meminimalkan dampak negatifnya. Apa Itu Trauma? Trauma psikologis terjadi ketika seseorang mengalami atau menyaksikan peristiwa yang mengancam fisik, keselamatan, atau keutuhan dirinya. Definisi resmi menurut SAMHSA: “Trauma adalah peristiwa atau rangkaian peristiwa yang dianggap berbahaya secara fisik atau emosional dan memiliki efek jangka panjang pada kesejahteraan individu”. DSM‑5 menambahkan bahwa trauma melibatkan ancaman terhadap nyawa atau cedera berat, termasuk kekerasan seksual . Dalam praktiknya, trauma bisa berupa trauma akut—akibat kejadian tunggal seperti kecelakaan—atau trauma kronis/kompleks akibat paparan berulang, misalnya kekerasan domestik atau pelecehan selama masa kecil . Trauma kompleks sering mengganggu stabilitas emosi dan kepercayaan diri jangka panjang. Gejala Trauma dan Pengaruhnya Trauma bisa mengganggu setiap aspek kehidupan Anda: Reaksi emosional Kilas balik, mimpi buruk, ketakutan berlebihan, hingga gangguan konsentrasi . Reaksi fisik Sesak napas, jantung berdebar, nyeri kronis tanpa sebab medis jelas . Perubahan perilaku Menghindar dari situasi yang mengingatkan trauma, isolasi sosial, atau lekas marah. Permasalahan tidur dan mood Sulit tidur, sering terjaga, hingga depresi atau gangguan kecemasan kronis. Contohnya, individu korban bencana alam seperti gempa atau tsunami memiliki prevalensi PTSD hingga 34%, depresi sekitar 25%, dan berkabung berkepanjangan 23,3% . Kenapa Trauma Penting untuk Dipahami? Trauma tidak pernah benar-benar pergi sendiri—ia membekas dan bisa memengaruhi hubungan, pekerjaan, dan kualitas hidup. Studi di Indonesia menunjukkan sekitar 20% penduduk mengalami gangguan mental, termasuk trauma dan depresi . Mayoritas tidak mendapatkan bantuan—hanya 9% penderita depresi menerima perawatan medis . Ketika trauma tidak ditangani, efeknya bisa berkepanjangan dan meningkatkan risiko gangguan mental lainnya seperti PTSD, gangguan kecemasan, dan depresi berat. Dampak trauma tidak hanya personal—di lingkungan kerja, trauma bisa menyebabkan turunnya produktivitas, konflik interpersonal, hingga absensi dan pengunduran diri prematur. Trauma dan Lingkungan Kerja Sebagai HR atau pemilik bisnis, trauma karyawan bisa menjadi silent killer. Ketika karyawan mengalami trauma—baik dari pengalaman di luar kerja seperti bencana, atau di dalam seperti kekerasan—mereka berisiko mengalami burnout, penurunan engagement, dan turnover . Organisasi dengan budaya trauma-informed care terbukti lebih mampu mempertahankan karyawan dan mencegah turnover tinggi. Salah satu studi di Bandung menunjukkan pentingnya model tersebut dalam membantu kesehatan mental terutama bagi kelompok rentan. Ketika Trauma Datang Ke Meja Kerja Dewi (35 tahun), seorang manajer pemasaran, mengalami kecelakaan motor fatal dua tahun lalu. Meski secara fisik pulih, ia masih merinding saat mendengar suara klakson keras, dan ia mulai menghindar rapat di pagi hari. Produktivitas menurun, dan rekannya mengira ia sedang stres tugas. Belakangan, Dewi menyadari ia mengalami gejala trauma. Setelah mendapat akses konseling melalui perusahaan, dia mendapatkan strategi relaksasi dan terapi CBT, perlahan kembali tampil percaya diri meski masih trauma. Cerita Dewi—meski fiktif—merepresentasikan banyak kasus di perusahaan Indonesia: trauma datang diam-diam, tapi efeknya bisa destruktif jika tak ditangani. Peran Konselor & Psikolog Penanganan trauma efektif umumnya berbasis terapi seperti: Trauma-focused CBT (TF‑CBT) terbukti efektif mengurangi gejala PTSD. EMDR telah diakui secara internasional untuk mengatasi trauma berat. Trauma‑informed care (TIC) adalah pendekatan sistemik yang menjaga keamanan emosi klien dan mencegah retraumatisasi . Sebagai orang dewasa dewasa dalam sistem pekerjaan, dukungan profesional berupa alur konseling yang nyaman dan rahasia sangat membantu karyawan pulih dan kembali produktif. Strategi Organisasi Trauma‑Informed Berikut langkah konkret perusahaan untuk menciptakan lingkungan kerja yang ramah trauma: Pelatihan Psikologis bagi Pemimpin Pemimpin perlu mengenali tanda trauma (isolasi, stres tinggi) dan bersikap empatik . Kebijakan Respon Insiden Prosedur standar saat karyawan mengalami kejadian berat—berupa konseling cepat dan prioritas cuti. Fasilitasi Akses Psikolog Menyediakan konseling internal/eksternal, baik larut malam untuk shift malam. Monitoring dan Evaluasi Survei kesejahteraan, tingkat absensi, dan turnover bisa jadi indikator trauma yang belum tertangani. Manfaat Lingkungan Trauma‑Informed Produk kerja lebih stabil: karyawan pulih dan bertahan lebih lama. Engagement membaik: rasa dihargai dan didengar membuat karyawan lebih loyal. Reputasi employer meningkat: perusahaan peduli pada karyawan jadi pilihan banyak talenta. Kesimpulan Trauma adalah luka yang tak terlihat namun nyata dampaknya. Bukan hanya masalah personal, tetapi juga tantangan organisasi. Dengan memahami apa itu trauma, mengenali gejala, dan menyediakan dukungan melalui profesional serta budaya kerja yang sensitif terhadap trauma—karyawan dan perusahaan bisa pulih dan bangkit bersama. Bagikan Recent Article All Posts Family Human Capital Leadership Learning and Development Psychology Psikologi Perkembangan Anak: Mengupas Dunia Si Kecil July 15, 2025/No CommentsRead More Cara Resign Kerja: Tips Bijak dan Profesional July 15, 2025/No CommentsRead More Resign Adalah: Saatnya Ambil Langkah Baru July 15, 2025/No CommentsRead More Load More End of Content.

Cara Resign Kerja: Tips Bijak dan Profesional

by
cara-resign-kerja

Mengundurkan diri dari pekerjaan adalah keputusan besar bagi seorang karyawan. Fenomena resign kerap menjadi pembicaraan hangat, misalnya gelombang pengunduran diri massal pasca-Lebaran. Data penelitian menunjukkan fenomena ini nyata: survei UPI mencatat rata-rata 41% karyawan Indonesia keluar dari pekerjaannya setiap tahun, dan Survei BCG mencatat 34% karyawan di Indonesia/ASEAN aktif mencari pekerjaan baru pada 2023. Angka-angka tersebut mengindikasikan hampir setengah tenaga kerja berpindah dalam setahun. Di satu sisi, karyawan mencari peluang lebih baik (40% mengaku perlu gaji lebih tinggi karena inflasi); di sisi lain perusahaan harus menyiapkan strategi agar kehilangan talenta terbaik tidak melumpuhkan bisnis. Artikel ini membahas cara resign kerja profesional dan terencana, sekaligus strategi perusahaan menurunkan angka resign, sehingga transisi bagi keduanya bisa lancar dan saling menguntungkan. Fakta penting: biaya turnover karyawan sangat mahal. Studi Gallup menunjukkan mengganti satu karyawan dapat menelan 50–200% dari gaji tahunannya. Selain itu, SHRM melaporkan tingkat turnover Indonesia mencapai 13,2% per tahun (teknologi dan ritel hingga 18%). Artinya, perusahaan kehilangan banyak talenta berharga jika tidak ditangani dengan baik. Sebaliknya, karyawan yang resign tanpa persiapan matang bisa merusak reputasi profesional. Dengan memahami langkah-langkah berikut, baik karyawan maupun perusahaan dapat mengelola proses resign secara baik. Persiapan dan Perencanaan Sebelum Resign Sebelum memutuskan resign, evaluasi alasan dan rencana Anda. Setiap keputusan berhenti kerja sebaiknya berlandas motivasi yang jelas dan perencanaan matang. Tanyakan pada diri sendiri: apakah masalahnya ketidakcocokan budaya, stres kerja, atau ada tawaran lebih menarik? Penelitian Santoso & Amin menunjukkan faktor seperti stres kerja, kompensasi, dan kepemimpinan sangat memengaruhi keinginan keluar karyawan. Jika gaji atau tunjangan terlalu rendah, peluang promosi terbatas, atau beban kerja berlebih, hal-hal itu bisa memicu niat resign. Kenali “pain point” Anda dan timbang pro kontra. Selain itu, siapkan perencanaan finansial. Praktisi HR menyarankan agar karyawan memiliki dana darurat minimal beberapa bulan untuk biaya hidup selama proses transisi kerja. Ini mencegah keharusan resign terburu-buru karena kebutuhan uang. Bangun jaringan (networking) lebih luas: perkuat relasi dengan kolega lama, atasan, atau kontak industri yang bisa menjadi referensi atau membuka peluang baru. Dengan merencanakan secara teliti, Anda bisa resign dengan tenang dan percaya diri, bukan dalam kondisi panik. Langkah-Langkah Resign Kerja yang Profesional Saat waktunya memutuskan resign, ikuti langkah formal berikut agar transisi berjalan mulus: Berikan Pemberitahuan yang Memadai Sampaikan niat resign Anda kepada atasan atau HRD minimal dua minggu sebelum tanggal efektif (atau sesuai ketentuan kontrak/PKWT). Memberi waktu cukup membantu perusahaan mencari pengganti dan mengatur ulang tugas. Contoh kutipan “Memberikan pemberitahuan yang cukup memberi waktu bagi perusahaan untuk mencari pengganti” menunjukkan norma dua minggu itu penting. Tulis Surat Pengunduran Diri Profesional Buat surat resign singkat dan jelas. Cantumkan tanggal pengajuan, tanggal efektif, alasan singkat (tanpa detail negatif), serta ucapan terima kasih atas kesempatan bekerja. Hindari menyertakan komplain atau emosi negatif. Surat formal ini menjadi dokumen resmi penutupan kerja Anda. Komunikasi Langsung dengan Atasan Jika memungkinkan, sampaikan niat resign secara tatap muka dengan atasan sebelum menyerahkan surat. Ini menunjukkan sikap profesional dan menghargai hubungan. Setelah pembicaraan, serahkan surat resign Anda. Bantu Proses Transisi: Selesaikan tugas-tugas penting sebelum Anda pergi. Dokumentasikan pekerjaan Anda, buat panduan singkat untuk pengganti, dan tawarkan diri membantu melatih rekan atau penerus posisi Anda. Sikap ini menunjukkan tanggung jawab dan komitmen profesional meski Anda keluar. Pertahankan Profesionalitas hingga Akhir Tetaplah disiplin dan bertanggung jawab sampai hari kerja terakhir. Jaga hubungan baik dengan tim dan atasan. Melepas jabatan secara elegan meningkatkan reputasi Anda di masa depan. Seperti dianjurkan, “tetaplah profesional dalam menjalankan tugas hingga hari terakhir” dan jaga komunikasi baik dengan rekan kerja. Langkah-langkah di atas adalah praktik umum yang disarankan media karier terkemuka. Dengan mengikuti etika ini, Anda mengundurkan diri secara terhormat dan meminimalkan risiko “membakar jembatan” yang dapat merugikan karier selanjutnya. Hak dan Kewajiban Karyawan yang Resign Saat resign, karyawan tetap memiliki hak-hak tertentu meski melepas jabatan. Peraturan ketenagakerjaan Indonesia (UU Cipta Kerja) mewajibkan pemberitahuan minimal 30 hari sebelum pengunduran diri efektif. Selain itu, meski Anda tidak berhak atas pesangon karena resign atas kemauan sendiri, Anda berhak mendapatkan uang penggantian hakseperti sisa cuti yang belum diambil, ongkos pulang kampung, atau tunjangan lain sesuai kontrak perusahaan. Dalam praktiknya, talenta HR sering menghitung penggantian cuti dengan rumus sederhana (mis. 1/25 × (gaji pokok+tunjangan tetap) × sisa cuti). Lebih lanjut, karyawan resign juga berhak atas uang pisah dan Surat Keterangan Kerja (Paklaring). Paklaring berisi keterangan bahwa Anda pernah bekerja di perusahaan tersebut untuk periode tertentu – dokumen ini penting sebagai referensi pekerjaan selanjutnya. Pastikan hak-hak ini diajukan ke HRD: misalnya negosiasikan besaran uang pisah (berbeda tiap perusahaan) dan pastikan cuti tak terpakai dihitung dalam kompensasi. Jangan lupa, pemenuhan hak-hak ini diatur pemerintah; perusahaan yang ingkar dapat dikenai sanksi. Contoh Hak Karyawan yang Biasanya Diterima Uang Pisah (kompensasi kerja lama) Uang Penggantian Hak (sisa cuti, biaya pulang) Surat Keterangan Kerja/Paklaring Memahami hak-hak ini penting agar proses resign berjalan adil. Diskusikan detail tersebut dengan HRD atau atasan Anda saat menyampaikan pengunduran diri, untuk menghindari kesalahpahaman di akhir masa kerja. Dampak Resign dan Strategi Perusahaan Mencegah Turnover Turnover karyawan tidak hanya mengganggu individu; bagi perusahaan hal ini berdampak besar. Studi Gallup menyatakan biaya mengganti satu karyawan bisa 50–200% gaji tahunannya. Selain itu, tingkat turnover Indonesia (SHRM 2024) sekitar 13,2% per tahun. Perusahaan yang tidak strategis dapat kehilangan stabilitas operasional, produktivitas berkurang, dan tim yang masih bekerja kena beban ekstra (burnout). Untuk mengurangi angka resign, perusahaan perlu mengenali penyebab utama karyawan keluar. Penelitian menunjukkan budaya kerja adalah faktor krusial: perusahaan dengan budaya kuat hanya mengalami ~13,9% turnover dibandingkan ~48,4% jika budaya lemah. Artinya, lingkungan kerja yang positif dapat menekan niat keluar karyawan. Selain itu, pengembangan karier juga kunci: survei LinkedIn Learning menemukan 94% karyawan akan bertahan lebih lama jika perusahaan berinvestasi pada pengembangan karier mereka. Berbagai riset juga menyoroti manajemen dan kepemimpinan: 68% karyawan mempertimbangkan resign jika tidak mendapat dukungan manajerial (Glints). Berikut beberapa strategi retensi yang efektif bagi perusahaan: Budaya Perusahaan yang Positif Bangun lingkungan kerja yang suportif dan menghargai karyawan. Terapkan nilai transparansi dan komunikasi terbuka. Misalnya, Bagikan secara rutin pencapaian perusahaan dan peran kontribusi setiap karyawan, agar mereka merasa dihargai. Budaya inklusif yang baik membuat karyawan betah dan bersemangat bekerja. Investasi Pengembangan Karier Sediakan program pelatihan, mentorship, dan jalur karier yang jelas. Bareksa, … Read more

Resign Adalah: Saatnya Ambil Langkah Baru

by
resign-adalah

Pernah merasa stuck dalam rutinitas kerja? atau memutuskan resign tapi ragu mau mulai dari mana? Resign adalah langkah besar yang patut dipahami dengan teliti—bukan sekadar “keluar kerja”, tapi sebuah proses karier yang butuh strategi matang. Artikel ini hadir untuk HR, pemilik bisnis, dan praktisi SDM untuk menangkap inti resign dari perspektif manusia dan organisasi: alasan, efek, hingga cara mengajukannya dengan mulus. Resign Adalah Pada Dasarnya Keputusan Relasional Secara sederhana, resign adalah tindakan karyawan mengundurkan diri secara sukarela dari pekerjaan saat ini. Itu bukan cuma pintu keluar, tetapi juga langkah strategis menuju arah baru—entah karier, kesehatan, atau kehidupan. Mengapa Bukan Sekadar “Keluar Kantor”? Alasan resign melampaui rutinitas. Beberapa faktor dominan berdasarkan penelitian kualitatif di perusahaan BPO dan HR blog: Karier yang stagnan atau tidak berkembang (Fairness & Growth) Tawaran pekerjaan baru (faktor utama ~46% pada studi BPO semarang tahun 2020) Alasan keluarga & kesehatan (masalah kesehatan 7%, kepentingan keluarga 39% dalam studi) Ingin berwirausaha (~7% pada studi sama)  Tambahan, budaya organisasi, apresiasi, beban kerja juga sering muncul sebagai pemicu resign. Dampak Resign terhadap Individu dan Organisasi Karyawan: bisa meraih kepuasan (job-fit), menurunkan stress, membuka peluang karier. Perusahaan: harus siap kehilangan aset (skill, knowledge), biaya rekrut, risiko knowledge drain. Menariknya, resign bukan hanya permasalahan “orang mau keluar”, tapi juga sinyal bagi HR tentang manajemen SDM dan budaya kerja. Cara Profesional Ajukan Resign Berikut alur praktikal yang ramah HR dan beretika: Pilih timing tepat — beri tahu minimal 30 hari sebelumnya Sampaian niat langsung ke atasan — jujur dan profesional. Siapkan surat pengunduran diri resmi — termasuk tanggal efektif. Bantu transisi tugas — transfer knowledge & training pengganti. Pamit secara baik — tinggalkan relasi positif, bisa berdampak pada reputasi. Resign di Indonesia: Aspek Legal Di bawah UU Ketenagakerjaan dan PP PKWT-PHK, resign adalah bentuk PHK oleh karyawan yang mengajukan permohonan tertulis selambat‑lambatnya 30 hari sebelumnya.Perusahaan wajib memproses dengan mengakhiri hubungan kerja sesuai ketentuan, bukan memaksa karyawan resign dalam kondisi tekanan—itu ilegal. Fakta Menarik: Studi Talenta (2022) melaporkan fenomena resign massal (great resignation)—sebuah tren global di mana banyak karyawan ninggalin pekerjaan karena kultur, manajemen, dan pandemi. Di satu studi BPO Semarang: 46% resign karena kerja baru, 39% karena keluarga, 7% karena kesehatan, 7% karena wirausaha. Kesimpulan Resign adalah keputusan strategis, bukan sekadar “keluar kantor”. Dari perspektif SDM dan HR, ini momentum untuk evaluasi: Apa yang membuat talent bergerak?: gaji, karier, budaya. Bagaimana menjaga transisi yang smooth?: komunikasi, kompensasi, exit interview. Bagaimana mencegah tren resign massal?: engagement, fleksibilitas, kesejahteraan, jalur karier jelas. Rekomendasi Tindak Lanjut untuk Perusahaan Bangun sistem retensi: jalur karier, upskilling, gamification. Lakukan exit interview, survei kepuasan secara berkala. Kembangkan program backing karyawan untuk bisnis sampingan, studi, cuti. Bagikan Recent Article All Posts Family Human Capital Leadership Learning and Development Psychology Gangguan Psikologis Adalah Cermin dari Konflik Batin  July 12, 2025/No CommentsRead More Asesmen Psikologi Adalah: Pemahaman dan Manfaatnya July 12, 2025/No CommentsRead More Mengapa Cemas Berlebih? Menelisik Penyebab Tak Terduga July 12, 2025/No CommentsRead More Load More End of Content.

Gangguan Psikologis Adalah Cermin dari Konflik Batin 

by
gangguan-psikologis-adalah

Bayangkan Anda sedang duduk di sofa pada suatu malam, namun pikiran kacau tak bisa berhenti. Mungkin Anda merasa cemas berlebihan, sulit tidur, atau menangis tanpa sebab. Ketika perasaan negatif itu terus berlarut-larut dan mengganggu hidup sehari-hari, bisa jadi ini peringatan adanya gangguan psikologis. Kondisi ini tidak sekadar soal sedih atau stres biasa—gangguan psikologis melibatkan disfungsi dalam cara berpikir, merasakan, dan bertindak seseorang. Para psikolog pun mendefinisikan gangguan psikologis sebagai kondisi di mana seseorang mengalami disfungsi psikologis yang menimbulkan penderitaan atau gangguan dalam fungsi normalnya. Fakta menunjukkan bahwa masalah ini lebih umum daripada yang kita kira. WHO melaporkan sekitar 970 juta orang di dunia hidup dengan gangguan kesehatan mental, di mana gangguan kecemasan dan depresi menjadi yang paling sering ditemui. Di Indonesia, Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 mencatat sekitar 6,1% populasi usia ≥15 tahun menunjukkan gejala gangguan jiwa – setara 11 juta orang. Bahkan menurut lembaga penelitian di AS, satu dari empat orang dewasa tiap tahun didiagnosis mengalami setidaknya satu gangguan psikologis. Dengan latar inilah artikel ini hadir. Di sini Anda akan menemukan penjelasan mendalam tentang apa itu gangguan psikologis, mengapa bisa terjadi, jenis-jenis yang umum, gejala-gejala khas, serta cara mengatasinya. Semua disajikan secara runtut, informatif, dan bersumber terpercaya, agar Anda mendapatkan pemahaman yang lengkap dan tahu bahwa Anda tidak sendiri dalam menghadapinya. Apa Itu Gangguan Psikologis? Secara sederhana, gangguan psikologis (atau gangguan jiwa) adalah kondisi di mana seseorang mengalami perubahan atau gangguan signifikan pada pikiran, emosi, dan perilaku. Gangguan ini dapat memengaruhi cara Anda memandang diri sendiri, orang lain, dan lingkungan. Dalam istilah medis, gangguan psikologis disebut penyakit yang memengaruhi emosi, pola pikir, dan perilaku penderitanya. Artinya, kondisi ini sejajar dengan penyakit fisik yang nyata, hanya saja dampaknya terjadi dalam alam psikologis. WHO bahkan menekankan pentingnya kesehatan mental. Menurut WHO, mental health adalah kondisi kesejahteraan yang memungkinkan seseorang menghadapi stres hidup dengan baik. Sebaliknya, gangguan psikologis menurunkan kemampuan tersebut, sehingga seseorang sulit berfungsi normal. Para ahli psikologi membagi gangguan psikologis ke dalam kelompok utama: gangguan psikotik (misalnya skizofrenia) yang melibatkan hilangnya kontak dengan kenyataan, gangguan mood (seperti depresi atau bipolar) yang mempengaruhi suasana hati, serta gangguan kecemasan (termasuk fobia, stres pasca trauma, OCD) yang ditandai dengan perasaan takut berlebihan. Ada pula gangguan kepribadian (misalnya paranoid, narsistik) yang memengaruhi pola pikir dan hubungan jangka panjang seseorang. Jenis-Jenis Gangguan Psikologis Beberapa jenis gangguan psikologis yang sering dijumpai antara lain: Psikotik: Misalnya skizofrenia, ditandai oleh halusinasi (melihat/mendengar hal tak nyata) dan delusi (keyakinan keliru), sehingga penderita kesulitan membedakan nyata dan tidak. Depresi dan Bipolar: Bentuk gangguan mood. Depresi ditandai suasana hati sangat rendah berkepanjangan (merasa sedih, putus asa), sedangkan bipolar melibatkan pergantian ekstrim antara periode depresi dan euforia/energi tinggi. Kecemasan: Termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan panik, fobia, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan PTSD. Penderitanya mengalami kekhawatiran atau ketakutan berlebihan yang sulit dikendalikan, meski pemicunya mungkin tampak sepele. Kepribadian: Contohnya gangguan kepribadian antisosial atau narsistik. Gangguan ini menyebabkan pola pikir, emosi, dan perilaku yang berbeda dari kebanyakan orang, yang dapat mengganggu hubungan sosial dan keseharian seseorang. Gejala dan Dampak Gangguan Psikologis Gejala gangguan psikologis sangat bervariasi, tetapi beberapa tanda umum yang perlu diwaspadai meliputi: Kecemasan dan Pikiran Negatif Berlebihan: Merasa cemas, takut, atau khawatir terus-menerus tanpa alasan kuat. Gejala fisik seperti jantung berdebar, sakit kepala, atau pusing sering menyertai perasaan ini. Perubahan Pola Tidur dan Nafsu Makan: Sulit tidur (insomnia) atau justru tidur terlalu banyak, serta penurunan atau kenaikan berat badan drastis tanpa penjelasan jelas. Fluktuasi Emosi Ekstrem: Perubahan suasana hati tiba-tiba, seperti ledakan amarah besar atau tangisan tanpa pemicu jelas, melebihi kondisi normal sehari-hari. Menarik Diri dari Lingkungan: Menghindari pergaulan, menarik diri dari teman atau keluarga, dan kehilangan minat pada aktivitas yang biasa dinikmati. Perilaku yang Tidak Biasa: Misalnya menjadi sangat perfeksionis, impulsif, atau kehilangan kendali diri. Pada beberapa kasus berat, muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Perlu diingat bahwa setiap orang bisa mengalami gejala berbeda. Namun, jika gejala-gejala di atas muncul intens dan terus menerus mengganggu keseharian, sebaiknya segera cari bantuan. Gangguan psikologis sejatinya sering ditandai oleh adanya distress (penderitaan batin) dan kesulitan fungsi normal. Penyebab Gangguan Psikologis Gangguan psikologis biasanya muncul dari kombinasi faktor: Biologis: Termasuk genetika (riwayat keluarga), ketidakseimbangan kimia otak, atau kerusakan otak akibat trauma fisik (misalnya cedera kepala). Seseorang dengan riwayat keluarga gangguan psikologis cenderung lebih rentan. Psikologis: Pengalaman masa lalu yang traumatis (kekerasan, pelecehan, kematian orang tersayang), tekanan hidup yang berlarut, atau pola asuh yang buruk dapat memicu gangguan psikis. Stres kronis tanpa strategi coping yang baik memperburuk kondisi. Faktor Sosial dan Lingkungan: Tekanan ekonomi, konflik keluarga, diskriminasi budaya, atau isolasi sosial dapat melemahkan ketahanan mental. Lingkungan yang tidak mendukung (misalnya stigma negatif terhadap gangguan jiwa) juga bisa memicu atau memperpanjang gangguan psikologis. Biasanya, banyak faktor di atas bekerja bersamaan. Misalnya, seseorang dengan kecenderungan genetik mungkin baru mengalami gangguan setelah mengalami stres berat (sepakat dengan model diathesis-stress dalam psikologi). Cara Mengatasi Gangguan Psikologis Banyak pendekatan bisa dilakukan untuk menangani gangguan psikologis, tergantung jenis dan tingkat keparahannya: Dukungan Profesional: Langkah pertama yang penting adalah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mental. Psikolog dan psikiater adalah dua profesional utama. Psikolog memberikan konseling dan terapi bicara untuk membantu mengelola emosi, sedangkan psikiater (dokter spesialis jiwa) dapat meresepkan obat jika diperlukan. Makin dini bantuan dicari, makin besar peluang pemulihan. Psikoterapi dan Obat-obatan: Terapi perilaku-kognitif (CBT), terapi keluarga, atau terapi kelompok dapat membantu memahami akar masalah dan melatih strategi koping. Pada gangguan berat, psikiater mungkin memberikan obat antidepresan, antipsikotik, atau penstabil mood untuk meredakan gejala. Kolaborasi psikolog dan psikiater seringkali membuahkan hasil terbaik. Gaya Hidup Sehat: Kebiasaan hidup sehat bisa mendukung perbaikan kondisi mental. Menjaga pola tidur teratur, rutin berolahraga, dan mengonsumsi makanan bergizi dapat mengurangi keparahan gejala. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi santai juga membantu menenangkan pikiran. Dukungan Sosial: Berbagi curahan hati dengan keluarga, teman, atau kelompok pendukung dapat meringankan beban pikiran. Dukungan orang terdekat (misalnya mendengarkan dengan empati) sangat membantu proses pemulihan. Juga hindari penyalahgunaan alkohol/obat-obatan sebagai pelarian, karena itu justru memperburuk gangguan. Optimisme dan Edukasi: Mempelajari lebih banyak tentang gangguan psikologis dapat mengurangi stigma dan meningkatkan harapan. WHO bahkan mengingatkan bahwa banyak masalah jiwa sebenarnya dapat diatasi melalui … Read more

Cara Mengendalikan Emosi: Teknik Ampuh untuk Keseimbangan Emosi

by
cara-mengendalikan-emosi

Emosi adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Setiap orang pasti pernah merasakan perasaan marah, cemas, atau bahkan kesal. Namun, saat emosi menguasai diri kita tanpa bisa dikendalikan, itu bisa berdampak buruk, baik pada hubungan pribadi maupun pekerjaan. Terlebih lagi, dalam dunia yang semakin dinamis ini, kemampuan untuk mengendalikan emosi menjadi keterampilan yang semakin penting, baik untuk kesejahteraan pribadi maupun kesuksesan profesional. Pada artikel ini, kita akan membahas berbagai cara untuk mengendalikan emosi dengan langkah-langkah yang praktis dan berbasis bukti. Baik Anda seorang profesional di bidang HR, seorang pengusaha, atau siapa pun yang ingin memiliki kontrol lebih baik terhadap emosinya, artikel ini akan memberikan wawasan berguna tentang bagaimana cara mengelola dan menenangkan diri dalam berbagai situasi. Mengapa Mengendalikan Emosi Itu Penting? Mengendalikan emosi adalah keterampilan hidup yang penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik. Emosi yang tidak terkendali dapat mengganggu konsentrasi, mempengaruhi pengambilan keputusan, bahkan merusak hubungan sosial. Bagi para pemimpin bisnis atau HR Manager, mengelola emosi bukan hanya penting untuk kesejahteraan pribadi, tetapi juga untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat dan produktif. Penelitian dari Harvard Business Review menunjukkan bahwa keterampilan emosional sangat terkait dengan kesuksesan dalam dunia profesional. Individu dengan kecerdasan emosional yang baik lebih mudah beradaptasi dengan perubahan, menyelesaikan konflik, dan mempertahankan kinerja yang konsisten meskipun dalam tekanan tinggi. Namun, tidak hanya di dunia profesional, mengendalikan emosi juga berdampak positif dalam kehidupan pribadi. Emosi yang terkendali membuat kita lebih mudah menjalani hidup dengan pikiran yang jernih dan keputusan yang lebih bijaksana. 5 Cara Mengendalikan Emosi yang Bisa Anda Terapkan 1. Kenali Pemicu Emosi Anda Langkah pertama untuk mengendalikan emosi adalah dengan mengetahui pemicunya. Setiap orang memiliki pemicu emosi yang berbeda. Bisa jadi, pekerjaan yang menumpuk, masalah dalam hubungan, atau bahkan cuaca buruk dapat membuat kita mudah marah atau stres. Cara yang bisa Anda coba: Catat situasi-situasi yang memicu emosi Anda. Pahami bagaimana reaksi tubuh dan pikiran Anda terhadap pemicu tersebut. Dengan mengetahui pemicunya, Anda bisa lebih mudah menghindari atau mengatasi situasi tersebut di masa depan. Ini adalah langkah pertama untuk menjaga kestabilan emosional. 2. Gunakan Teknik Pernapasan untuk Meredakan Stres Salah satu cara paling efektif dan cepat untuk meredakan kecemasan atau kemarahan adalah dengan melakukan pernapasan dalam. Teknik pernapasan membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan waktu bagi pikiran untuk mereset diri. Ketika kita merasa cemas atau marah, pernapasan kita menjadi lebih cepat dan dangkal. Dengan memperlambat pernapasan, kita mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang memberi efek menenangkan. Cara melakukan teknik pernapasan dalam: Duduk dengan nyaman atau berbaring. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 4 detik. Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama 6 detik. Ulangi sebanyak 5 kali. Penelitian yang dipublikasikan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa pernapasan dalam dapat mengurangi level stres dan meningkatkan fokus. 3. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Self-Care) Ketika kita sibuk dengan pekerjaan atau tanggung jawab lainnya, sering kali kita lupa untuk merawat diri sendiri. Padahal, self-care adalah bagian penting dari menjaga kesehatan emosional. Dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, kita bisa menenangkan pikiran dan memperbaharui energi. Self-care tidak harus selalu berupa aktivitas mewah; bisa dengan tidur yang cukup, melakukan hobi, atau berjalan-jalan di luar ruangan. Self-care tips: Tentukan waktu untuk beristirahat dari pekerjaan. Lakukan aktivitas yang Anda nikmati (misalnya: membaca buku, berkebun, meditasi). Jaga pola tidur dan makan yang sehat. Menurut sebuah penelitian di National Institutes of Health (NIH), self-care membantu mengurangi stres dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. 4. Berbicara dengan Seseorang yang Anda Percayai Berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda bisa sangat membantu dalam meredakan stres dan kecemasan. Terkadang, hanya dengan berbagi pikiran dan perasaan dengan orang yang kita percayai, kita bisa merasa lebih ringan. Tidak hanya itu, mereka bisa memberikan perspektif yang berbeda yang mungkin tidak kita pikirkan. Cara melakukannya: Cari seseorang yang Anda percayai, seperti teman dekat, keluarga, atau kolega. Luangkan waktu untuk mendengarkan dan berbagi perasaan Anda. Penelitian yang diterbitkan oleh Psychology Today menyatakan bahwa berbicara dengan orang yang kita percayai dapat mengurangi respon fisiologis terhadap stres, seperti detak jantung yang cepat. 5. Praktekkan Mindfulness atau Meditasi Mindfulness adalah teknik yang membantu Anda untuk tetap hadir dan fokus pada saat ini. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengelola emosi, karena teknik ini mengajarkan Anda untuk tidak terjebak dalam perasaan cemas atau negatif yang datang dari masa lalu atau kekhawatiran masa depan. Cara untuk memulai mindfulness: Luangkan waktu 5–10 menit setiap hari untuk berfokus pada pernapasan Anda. Amati perasaan dan pikiran Anda tanpa menghakimi. Gunakan aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm untuk panduan lebih lanjut. Studi yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) menunjukkan bahwa mindfulness secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan dan stres, serta membantu meningkatkan kesejahteraan emosional. Mengapa Mengendalikan Emosi Itu Penting? Mengendalikan emosi bukan hanya tentang merasa lebih baik dalam jangka pendek. Ini juga tentang memperbaiki kualitas hidup dalam jangka panjang. Dengan mengendalikan emosi, kita bisa lebih berfokus, lebih produktif, dan membuat keputusan yang lebih baik—baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi. Keterampilan ini juga sangat penting dalam membangun hubungan yang sehat dan berkelanjutan, baik dalam konteks profesional maupun pribadi. Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional? Meskipun banyak cara untuk mengendalikan emosi secara mandiri, ada kalanya kita membutuhkan bantuan lebih lanjut. Jika perasaan cemas atau marah yang Anda alami sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, atau jika Anda merasa kesulitan mengatasi emosi Anda meskipun sudah mencoba berbagai teknik, mungkin saatnya untuk berbicara dengan seorang profesional. Terapis atau konselor dapat memberikan pendekatan yang lebih mendalam untuk membantu Anda mengelola emosi. Kesimpulan Mengendalikan emosi bukanlah kemampuan yang datang secara instan, tetapi sesuatu yang bisa kita pelajari dan latih. Dengan teknik pernapasan, mindfulness, olahraga, berbicara dengan orang lain, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri, Anda bisa mengatasi emosi dengan cara yang lebih sehat dan lebih efektif. Ingat, pengelolaan emosi yang baik tidak hanya meningkatkan kualitas hidup Anda, tetapi juga membantu Anda berkembang baik secara pribadi maupun profesional. Bagikan FAQ 1. Apakah meditasi membantu mengendalikan emosi? Ya, meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri, sehingga mempermudah Anda mengelola emosi. 2. Apakah olahraga membantu mengurangi stres? Tentu! Olahraga meningkatkan produksi endorfin yang bisa mengurangi … Read more

Cara Mengatasi Kecemasan: Langkah Praktis untuk Mengatasinya

by
cara-mengatasi-kecemasan

Kecemasan, bagi sebagian orang, sering kali datang begitu tiba-tiba dan menenggelamkan seluruh pikiran. Baik itu tentang pekerjaan, masa depan, atau hubungan pribadi, kecemasan bisa menjadi beban yang sangat berat. Namun, ada kabar baik—kecemasan bisa dikelola dengan cara yang efektif. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa langkah yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, serta cara untuk mengembalikan kontrol atas hidup Anda. Jangan biarkan kecemasan menghalangi Anda untuk mencapai potensi terbaik, mari temukan cara-cara praktis untuk mengatasinya. Mengapa Kecemasan Bisa Mempengaruhi Hidup Anda? Sebelum kita membahas cara mengatasi kecemasan, penting untuk memahami terlebih dahulu apa yang terjadi saat Anda merasa cemas. Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres, yang memicu sistem saraf untuk mempersiapkan tubuh menghadapi potensi ancaman. Namun, ketika kecemasan tersebut berlarut-larut dan tidak terkendali, ini bisa memengaruhi kualitas hidup Anda. Bisa berupa gangguan tidur, penurunan produktivitas, atau masalah hubungan yang semakin parah. Menghadapi kecemasan bukan berarti menghindarinya, tapi lebih kepada bagaimana Anda dapat mengelolanya agar tidak merusak keseharian Anda. 5 Cara Mengatasi Kecemasan yang Bisa Anda Coba Hari Ini Kecemasan memang tidak bisa sepenuhnya dihindari, tetapi ada beberapa cara yang dapat membantu Anda mengelola perasaan tersebut dengan lebih baik. Berikut adalah lima langkah yang dapat Anda terapkan: 1. Lakukan Teknik Pernafasan Dalam Pernafasan dalam adalah salah satu cara yang paling cepat dan efektif untuk menenangkan diri. Ketika kecemasan menyerang, perasaan cemas bisa mempengaruhi pola pernapasan Anda, membuatnya lebih cepat dan tidak teratur. Teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan perut, dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dan memberikan rasa tenang. Langkah-langkahnya: Duduk dengan nyaman, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas selama empat hitungan. Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama enam hitungan. Ulangi selama 5-10 menit. Pernapasan dalam ini dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, memberikan efek menenangkan pada tubuh dan pikiran Anda. 2. Fokus pada Apa yang Bisa Anda Kendalikan Salah satu penyebab utama kecemasan adalah perasaan tidak berdaya atau terjebak dalam ketidakpastian. Untuk mengatasinya, penting untuk memfokuskan perhatian pada hal-hal yang dapat Anda kontrol. Alihkan energi Anda untuk menyelesaikan tugas kecil yang bisa memberikan rasa pencapaian dan pengendalian. Contoh kecilnya: Jika Anda cemas tentang pekerjaan yang menumpuk, mulai dengan menyelesaikan satu tugas sederhana terlebih dahulu. Hal ini akan membantu mengurangi perasaan tertekan dan memberikan rasa kontrol. 3. Olahraga Ringan Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang berfungsi untuk mengurangi perasaan cemas. Bahkan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan bisa membuat Anda merasa lebih rileks. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, baik itu yoga, berlari, atau sekadar berjalan santai di luar. Aktivitas fisik ini akan membantu tubuh Anda melepaskan ketegangan dan memperbaiki mood secara keseluruhan. 4. Berbicara dengan Orang yang Anda Percayai Jangan biarkan kecemasan menghantui Anda sendirian. Berbicara dengan teman, keluarga, atau bahkan seorang profesional bisa memberikan kelegaan yang signifikan. Terapi bicara seperti konseling atau terapi kognitif-perilaku (CBT) telah terbukti sangat efektif dalam membantu individu mengatasi kecemasan. Jika Anda merasa cemas tentang pekerjaan atau masalah pribadi, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai bisa membantu meredakan beban mental tersebut. Kadang, hanya dengan berbagi perasaan, Anda dapat merasa lebih tenang. 5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Terakhir, penting untuk memasukkan waktu untuk relaksasi dalam rutinitas harian Anda. Aktivitas seperti meditasi, membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau bahkan melakukan hobi seperti menggambar atau memasak, dapat memberi Anda kesempatan untuk melepaskan diri dari stres dan mengembalikan energi positif. Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu pribadi adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental tetap terjaga. Mengapa Mengatasi Kecemasan Itu Penting? Kecemasan yang tidak diatasi dapat mempengaruhi kehidupan pribadi dan profesional Anda. Dalam konteks pekerjaan, kecemasan berlebihan bisa menurunkan produktivitas, mengurangi kreativitas, dan memengaruhi hubungan antar rekan kerja. Di sisi lain, mengelola kecemasan secara efektif dapat meningkatkan kemampuan berpikir jernih, membuat Anda lebih fokus, dan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan dengan lebih baik. Selain itu, mengatasi kecemasan bukan hanya soal mendapatkan ketenangan sesaat, tetapi juga mengembangkan ketahanan mental agar lebih siap menghadapi tantangan hidup ke depan. Ini adalah keterampilan penting yang akan membantu Anda dalam berbagai aspek kehidupan. Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional? Meskipun langkah-langkah di atas dapat membantu mengelola kecemasan sehari-hari, terkadang kecemasan bisa menjadi lebih parah dan memengaruhi kualitas hidup secara signifikan. Jika Anda merasa cemas secara terus-menerus, atau bahkan cemas sampai mengganggu pekerjaan, hubungan, atau kesehatan fisik Anda, mungkin saatnya untuk mencari bantuan profesional. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan dukungan yang lebih mendalam. Terapi atau pengobatan dapat memberikan pendekatan yang lebih tepat untuk mengatasi kecemasan yang tidak kunjung membaik. Kesimpulan Kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi cara kita menghadapinya yang membedakan kita. Dengan memahami apa yang menyebabkan kecemasan dan melakukan langkah-langkah untuk mengelolanya, Anda dapat kembali mengendalikan hidup Anda. Mulailah dengan langkah-langkah sederhana seperti pernapasan dalam, olahraga, dan berbicara dengan orang lain. Jangan biarkan kecemasan menghentikan langkah Anda—ambil kontrol dan nikmati perjalanan hidup yang lebih tenang dan fokus. Bagikan FAQ 1. Apakah terapi bisa membantu mengatasi kecemasan? Ya, terapi, terutama terapi kognitif-perilaku (CBT), sangat efektif dalam membantu seseorang mengatasi kecemasan. 2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi kecemasan? Waktu yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada individu. Beberapa orang bisa merasakan perbaikan dalam beberapa minggu, sementara yang lain mungkin memerlukan waktu lebih lama. 3. Apakah olahraga bisa langsung menghilangkan kecemasan? Olahraga dapat membantu meredakan kecemasan dalam jangka pendek dengan melepaskan endorfin, namun untuk kecemasan jangka panjang, perlu pendekatan lebih mendalam seperti terapi. Recent Article All Posts Family Human Capital Leadership Learning and Development Psychology Perbedaan Psikolog dan Psikiater: Jangan Salah Pilih Bantuan! July 6, 2025/No CommentsRead More Alasan Resign saat Interview: Skenario yang HR Harus Tahu July 6, 2025/No CommentsRead More Berapa UMR Sidoarjo: Fakta Mengejutkan Upah 2025 July 6, 2025/No CommentsRead More Load More End of Content.

Perbedaan Psikolog dan Psikiater: Jangan Salah Pilih Bantuan!

by
perbedaan-psikolog-dan-psikiater

Di era modern ini, semakin banyak orang sadar akan pentingnya menjaga kesehatan mental. Namun, banyak juga yang masih bingung ketika harus memilih profesional: harus ke psikolog atau psikiater? Salah langkah bisa membuat perjalanan penyembuhan terasa lebih panjang dan melelahkan. Jadi, mari kita bahas tuntas agar Anda tidak lagi ragu menentukan pilihan. Apa itu Psikolog Psikolog adalah ahli perilaku dan emosi manusia—bukan dokter medis—yang lulus S1 Psikologi dan melanjutkan program profesi atau S2/S3. Mereka terlatih menerapkan teknik seperti cognitive behavioral therapy (CBT), konseling, hingga psikoterapi untuk membantu klien memahami dan mengelola perasaan, pikiran, atau pola perilaku yang mengganggu. Apa itu Psikiater Psikiater adalah dokter medis (S1 Kedokteran + Spesialis Kejiwaan/Sp.KJ) yang fokus pada diagnosis, pengobatan, dan pencegahan gangguan mental menggunakan pendekatan medis. Mereka bisa mendiagnosis kondisi kompleks (misalnya: skizofrenia, bipolar, depresi berat) dan meresepkan obat atau terapi psikofarmakologi. Perbedaan Psikolog dan Psikiater yang Harus Anda Tahu Latar Belakang Pendidikan: Pondasi yang Berbeda Psikolog dan psikiater sama-sama peduli pada kesehatan mental, tapi jalur pendidikannya berbeda. Psikolog biasanya berasal dari Fakultas Psikologi, mendalami ilmu perilaku, emosi, dan proses berpikir manusia. Mereka menyelesaikan pendidikan S1 hingga S2 profesi psikologi untuk bisa praktik. Psikiater adalah seorang dokter medis yang mengambil spesialisasi dalam kesehatan jiwa setelah menyelesaikan pendidikan di Fakultas Kedokteran. Dengan gelar Sp.KJ (Spesialis Kedokteran Jiwa), mereka berhak meresepkan obat-obatan. Pendekatan Penanganan: Bicara atau Obat? Fokus Psikolog pada Terapi Bicara Psikolog membantu klien memahami masalahnya melalui konseling dan berbagai teknik terapi psikologis seperti cognitive behavioral therapy (CBT) atau terapi perilaku. Psikiater dan Peran Medis Psikiater memiliki kemampuan medis untuk mendiagnosis gangguan mental yang kompleks seperti skizofrenia, bipolar, atau depresi berat. Mereka bisa memberikan pengobatan farmakologis untuk membantu keseimbangan kimia di otak pasien. Kapan Harus ke Psikolog? Kapan ke Psikiater? Psikolog untuk Tantangan Emosional Ringan hingga Sedang Jika Anda mengalami stres, kecemasan, atau trauma masa lalu yang ingin diproses melalui konseling, psikolog adalah pilihan tepat. Psikiater untuk Kondisi yang Memerlukan Penanganan Medis Jika Anda atau orang terdekat menunjukkan gejala gangguan mental yang berat, seperti halusinasi atau perubahan perilaku ekstrem, psikiater adalah orang yang harus dihubungi. Kesimpulan Mengerti kapan dan kepada siapa Anda mencari bantuan psikologis bukan hanya soal menyebut jenis profesi—ini soal menyelamatkan harapan hidup yang lebih damai. Ketika hati terasa terombang-ambing, pilihlah bantuan yang tepat, karena langkah kecil ini bisa menjadi awal dari pemulihan besar. Perbedaan psikolog dan psikiater benar-benar penting—bukan sekadar label di kartu nama. Kenali, pahami, dan manfaatkan sesuai kebutuhan jiwa Anda. Bagikan FAQ 1. Bisa konsultasi ke psikolog dulu, lalu ke psikiater? Sangat bisa. Jika psikolog menilai perlu dukungan medis, akan dirujuk ke psikiater. 2. Apakah perlu tes medis sebelum ke psikolog? Tidak. Psikolog berfokus pada tes psikologis dan konseling. Psikiaterlah yang melakukan pemeriksaan medis & resep obat. 3. Apakah BPJS mencakup layanan ini? Ya, puskesmas dan RS mitra BPJS menyediakan layanan dasar, tapi distribusi terbatas. 4. Bagaimana cara memilih yang tepat? Mulai dari kebutuhan Anda—butuh tempat bicara atau butuh penanganan medis? Pilih sesuai itu. Untuk layanan jarak jauh, coba platform online resmi (berlisensi HIMPSI). 5. Apakah psikolog boleh memberikan obat? Tidak. Psikolog hanya memberikan terapi non-medis seperti konseling atau psikoterapi. 6. Apakah saya bisa ke psikolog dan psikiater sekaligus? Bisa. Banyak kasus kesehatan mental yang ditangani secara kolaboratif oleh psikolog dan psikiater. 7. Kapan harus memulai dari psikolog? Saat kamu merasa stres, lelah emosional, ingin curhat, atau butuh bimbingan pengembangan diri. 8. Kapan wajib menemui psikiater? Saat gejala sudah berat—misalnya, perubahan ekstrem dalam pola pikir, mood, atau saat ada niat bunuh diri. Recent Article All Posts Family Human Capital Leadership Learning and Development Psychology Alasan Resign saat Interview: Skenario yang HR Harus Tahu July 6, 2025/No CommentsRead More Berapa UMR Sidoarjo: Fakta Mengejutkan Upah 2025 July 6, 2025/No CommentsRead More Contoh Penilaian Kinerja Karyawan: Strategi Evaluasi yang Adil July 4, 2025/No CommentsRead More Load More End of Content.

Alasan Resign saat Interview: Skenario yang HR Harus Tahu

by
alasan-resign-saat-interview

Setiap alasan yang karyawan ungkapkan dalam exit interview adalah sinyal penting, bukan sekadar formalitas. Tren terkini pun menampilkan tantangan besar: 34% karyawan di Indonesia/ASEAN aktif mencari kerja baru pada 2023, dipicu oleh inflasi dan kebutuhan pendapatan lebih tinggi. Momentum pasca-Lebaran sering menjadi pemicu resign massal, bukan hanya karena THR, melainkan akumulasi ketidakpuasan karyawan. Bagi HR, exit interview bukan sekadar rutinitas – setiap jawaban karyawan adalah alarmyang menunjukkan masalah krusial internal: apa penyebab utama tingginya turnover? Artikel ini menggali alasan-alasan resign yang sering terucap saat wawancara keluar, serta implikasinya bagi strategi HR dan bisnis. Menelaah Alasan Resign Karyawan dari Perspektif HR Banyak survei menunjukkan pola serupa. Survei Mercer (2019) menyebut 9 alasan tertinggi resign: jalur karier tidak jelas, upah rendah, hubungan kerja buruk, benefit minim, stres tinggi, dan budaya perusahaan yang tak sesuai ekspektasi. Data Indonesia konsisten mendukung tren ini. 41% karyawan resign karena gaji dianggap tidak memadai, 26% karena beban kerja berlebihan, dan 26% karena merasa tidak cukup diapresiasi. Kondisi tersebut mengindikasikan perlunya evaluasi mendalam oleh tim HR untuk memperbaiki kebijakan internal. Faktor Kompensasi dan Beban Kerja Gaji dan Tunjangan Kompensasi finansial adalah pemicu klasik. Banyak karyawan menilai gaji yang diterima tidak lagi sebanding dengan tanggung jawab yang diemban. Tak heran, tawaran pekerjaan lain dengan paket gaji lebih tinggi sering menggoda mereka yang merasa kurang dihargai secara finansial. Selain gaji pokok, tunjangan dan bonus juga berperan. Karyawan yang melihat peluang di luar dengan kompensasi lebih kompetitif cenderung berpaling. Beban Kerja Beban kerja yang tidak proporsional sering memicu burnout. Sekitar 26% responden menyebut overload kerja sebagai alasan resign. Tanpa distribusi tugas yang adil dan dukungan sumber daya, karyawan cepat kelelahan. Dampak jangka panjangnya adalah produktivitas menurun dan pekerja akhirnya memilih mundur demi menjaga keseimbangan hidup. Karier dan Pengembangan Jalur Karier Jelas Peluang pengembangan karier menjadi faktor krusial. Banyak karyawan mengundurkan diri karena tidak melihat jalur karier yang jelas di perusahaan. Survei lokal menunjukkan 25% karyawan pergi karena tidak ada peta pengembangan karier yang transparan. Tanpa panduan promosi dan peningkatan keterampilan, mereka merasa stagnan dan mencari peluang baru di tempat lain. Peluang Pengembangan Selain jalur karier formal, karyawan memiliki keinginan eksplorasi. Sekitar 26% karyawan resign ingin mencoba jenis pekerjaan baru, sedangkan 21% merasa bosan dengan rutinitas monoton. Untuk mencegah hal ini, perusahaan bisa menerapkan program job rotation atau proyek lintas divisi, sehingga karyawan mendapatkan tantangan baru tanpa harus keluar. Lingkungan Kerja dan Kepemimpinan Budaya Perusahaan Budaya dan iklim kerja sangat memengaruhi keputusan bertahan. Sekitar 23% menyebut lingkungan kerja toxic—seperti gosip, diskriminasi, atau persaingan tidak sehat—sebagai alasan resign. Ketika atmosfer negatif menguat, kepuasan kerja menurun dan bahkan karyawan berbakat pun memilih berhenti demi kesehatan mental mereka. Hubungan dengan Atasan Faktor ini sering menjadi penentu. Gallup menegaskan 75% karyawan resign karena bos mereka. Seorang manajer yang kurang empati, kerap marah-marah, memaksakan lembur tanpa kompensasi, atau jarang memberi penghargaan sederhana dapat menghancurkan motivasi tim. Bagi HR, penting mengenali pola tersebut: melatih manajer untuk berkomunikasi efektif dan suportif sangat krusial agar tim merasa dihargai. Faktor Eksternal dan Pribadi Tidak semua alasan keluar berasal dari faktor internal. Banyak karyawan resign karena mendapat tawaran lebih menarik dari perusahaan lain. Pasar tenaga kerja yang dinamis memudahkan talenta terbaik berpindah ke tempat dengan paket gaji dan benefit lebih kompetitif. Selain itu, alasan pribadi—seperti kebutuhan keluarga, studi, atau relokasi—juga sering dikemukakan saat exit interview. HR perlu membedakan apakah penyebab resign benar-benar internal atau murni karena kondisi personal. Menerjemahkan Alasan Resign ke Strategi HR Mendengar alasan resign hanyalah langkah awal; HR dan pemilik bisnis harus bertindak. Tingginya angka resign karena gaji dan apresiasi mengisyaratkan perlunya review paket kompensasi. Data Gallup (75% karena atasan) menegaskan urgensi melatih manajer menjadi pemimpin yang lebih suportif. Berikut beberapa langkah praktis: Tinjau ulang paket gaji dan benefit agar kompetitif dengan pasar. Lakukan survei gaji rutin untuk mengidentifikasi kebutuhan penyesuaian. Rancang peta karier dan program pengembangan untuk setiap karyawan. Jalur promosi yang transparan memberi motivasi agar karyawan melihat masa depan di perusahaan. Bangun budaya kerja positif melalui komunikasi terbuka, program apresiasi, dan penegakan aturan terhadap perilaku toxic. Lingkungan kerja yang sehat meningkatkan loyalitas karyawan. Latih atasan/manajer agar mampu berkomunikasi efektif dan membangun hubungan positif dengan tim. Manajer yang komunikatif lebih cepat menangkap sinyal ketidakpuasan bawahan. Kesimpulan Setiap alasan resign adalah umpan balik gratis bagi perusahaan. Dengan menggali akar masalah di balik jawaban tersebut, HR dapat merancang strategi retensi yang tepat sasaran. Hasilnya, loyalitas tim meningkat dan risiko kehilangan talenta berkurang. Bagikan Recent Article All Posts Family Human Capital Leadership Learning and Development Psychology Berapa UMR Sidoarjo: Fakta Mengejutkan Upah 2025 July 6, 2025/No CommentsRead More Contoh Penilaian Kinerja Karyawan: Strategi Evaluasi yang Adil July 4, 2025/No CommentsRead More Aturan Cuti Karyawan: Hak, UU, dan Praktik HR Modern July 4, 2025/No CommentsRead More Load More End of Content.